10 cambios de hábitos para bajar los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Lamentablemente, cuando se encuentran en un nivel alto —combinado con colesterol HDL bajo o colesterol LDL elevado—, se acelera el desarrollo de aterosclerosis, padecimiento que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y evento vascular cerebral (EVC).
Los factores que pueden elevar tu nivel de triglicéridos son:
- Sobrepeso.
- Falta de actividad física.
- Tabaquismo.
- Alcoholismo.
- Dieta alta en carbohidratos.
- Ciertas enfermedades y medicamentos.
- Algunos trastornos genéticos.
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Según expertos de la Universidad de Massachusetts, es posible bajarlos a través de ciertos hábitos saludables. Sigue estos consejos.
- Consume menos dulces.
- Reduce la ingesta de alcohol.
- Limita el consumo de panes y arroz.
- Opta por las grasas buenas —es decir, alimentos ricos en Omega-3—.
- Utiliza aceites saludables, en lugar de grasas saturadas, como la mantequilla.
- Evita las grasas trans y los alimentos procesados.
- Ingiere fibra para controlar los triglicéridos y el colesterol. No olvides beber más agua.
- Come muchos vegetales.
- Limita el consumo de frutas —para no aumentar los niveles de azúcar—.
- Ejercítate diariamente, con el fin de incrementar el colesterol HDL (bueno).
Toma en cuenta que para reducir los niveles de triglicéridos, es fundamental la pérdida de peso con base en una dieta equilibrada y ejercicio. Considera que las calorías sobrantes se convierten en triglicéridos y son almacenadas para su uso posterior. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu nivel de triglicéridos aumentará.
Visita a un especialista para conocer tu estado de salud, así como las indicaciones que debes seguir, según tus necesidades.
Vía: Medline Plus/ Hola Doctor
