10 consejos para tener un sueño de mejor calidad
De acuerdo con expertos, el sueño de calidad, es decir, dormir profundamente de siete a nueve horas por noche, es un factor fundamental para gozar de una buena salud.
No dormir lo suficiente, o tener sueño de baja calidad, tiene varios efectos negativos en el bienestar y la salud, por mencionar algunos:
-Bajo rendimiento.
-Mal humor.
-Reducción en la creatividad y la precisión.
-Aumento en el estrés, temblores y dolores.
-Pérdidas de la memoria.
Un mal descanso también pone en riesgo a una persona de una frecuencia cardíaca acelerada, así como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
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Por si fuera poco, dormir poco puede incluso causar estragos en el sistema inmunitario. “Contraer una infección resulta más fácil, y deshacerse de una infección podría resultar más difícil o tomar más tiempo”, señaló el doctor Amit Narula, director médico del Centro de los Trastornos del Sueño del Hospital Carroll, en Westminster, Maryland, Estados Unidos.
Consejos
Para dormir mejor y elevar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan llevar a cabo las siguientes recomendaciones:
1. Evitar el alcohol, la nicotina, la comida y las bebidas cuando se acerque la hora de irse a la cama.
2. Llevar un diario del sueño para poder hablar con el médico sobre los hábitos y patrones de sueño.
3. Mantener la habitación oscura y fresca.
4. Usar la habitación sólo para dormir.
5. Acostarse a la misma hora todas las noches.
6. Mantener las pantallas, como la televisión, los teléfonos inteligentes y las tabletas fuera de la habitación.
7. Asegurarse de que la cama sea cómoda.
8. Mantener a las mascotas fuera de la habitación.
9. Evitar la ropa ajustada o que restrinja el movimiento.
10. Tener una lista de asuntos pendientes, para evitar obsesionarse sobre las tareas del día siguiente.
Finalmente, si se tienen problemas para quedarse y mantenerse dormido, se debe acudir con un especialista, ya que la mayoría de los problemas del sueño se pueden tratar.
Vía: Health Day News
