10 pasos para que los niños coman saludablemente

• Los padres son quienes deciden qué alimentos se compran en casa y cuándo se comen; así que está en tus manos tener en la alacena productos saludables. En todo caso, de vez en cuando compra el postre favorito de tu hijo, aunque no tenga mucho de nutritivo, para que no se atiborre de ese alimento en cuanto caiga en sus manos.
• Déjalo elegir lo que quiere comer; si sigues la recomendación anterior, solamente podrá escoger entre comida saludable.
• Olvídate de “dejar el plato limpio”. Permite que tu hijo acabe de comer cuando sacie su apetito; si un niño aprende a escuchar a su cuerpo para saber cuándo es suficiente y a reaccionar en consecuencia, es menos probable que coma más de lo que debería.
• Las preferencias alimentarias se adquieren muy pronto en la vida, así que empieza ya a ofrecerle a tu hijo diferentes alimentos. No lo obligues a comer, limítate a ofrecerle unos pocos bocados del alimento que deseas introducir a su dieta; recuerda que es posible que necesites darle varias veces a probarlo antes de que lo acepte.
• Cuando salgan a comer fuera de casa, deja que tu hijo pruebe platos nuevos; tal vez te sorprenda su deseo de experimentar.
• Los refrescos suman calorías y se interponen en el camino de la alimentación saludable. El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños; los zumos están bien cuando son al 100 por ciento, aunque no necesitan beber mucho.
• Pon los dulces en su sitio. Está bien tomar un dulce de vez en cuando, pero no lo conviertas en el postre más deseado de las comidas; intenta tener una actitud neutra hacia los alimentos.
• No confundas la comida con el cariño y encuentra otra forma de decir te quiero. Cuando se utiliza para recompensar a los niños o mostrarles afecto, los niños pueden empezar a utilizarla como mecanismo para afrontar el estrés u otras emociones negativas.
• Debes ser un buen ejemplo para tu hijo comiendo de forma saludable y sin saltarte comidas.
• Limita el tiempo de la televisión y ordenador. De esta manera, evitarás que tu hijo coma mecánicamente mientras está frente a la pantalla.

Vía: Kids Health