10 síntomas recurrentes de la perimenopausia
La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia, es decir, una parte natural e inevitable del envejecimiento. Durante este periodo, el cuerpo comienza a producir menos cantidad de ciertas hormonas —estrógeno y progesterona—, y pierde la capacidad del embarazo.
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Esta fase de la vida femenina puede aparecer desde los 35 años de edad —la duración de este periodo varía—. Algunos síntomas son:
- Cambios en el ciclo menstrual.
- Bochornos —brotes repentinos de calor—.
- Sudoraciones nocturnas.
- Resequedad vaginal.
- Problemas para dormir.
- Cambios en los estados de ánimo —cambios de humor o irritabilidad—.
- Dolor durante la relación sexual.
- Aumento en el número de infecciones urinarias.
- Incontinencia urinaria.
- Aumento de la grasa corporal alrededor de la cintura.
Recomendaciones
Realiza cambios en tu estilo de vida, toma en cuenta que durante la perimenopausia aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades del corazón.
Tu dieta debe ser equilibrada, rica en frutas, verduras y granos enteros, así como alta en fibra y baja en grasas. Evita el alcohol, la cafeína y el tabaco, pues podrían actuar como desencadenantes de sofocos o agravarlos.
También, realiza actividad física de forma regular, con el fin de cuidar tu peso, fortalecer tus músculos y levantar tu estado ánimo. Te recomendamos recurrir a técnicas de reducción del estrés, como la meditación y el yoga.
Vía: Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos/ El Blog de la Salud
