4 consejos para obtener vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial, ayuda al cuerpo a la absorción de calcio, esto permite la formación y mantenimiento de huesos más sanos y fuertes.
Para asegurar que obtengas la cantidad suficiente de vitamina D que tu cuerpo necesita, la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos nos brinda los siguientes 4 consejos:
- Asoléate un poco, pero cuida tu tiempo de exposición para evitar quemaduras. El cuerpo convierte naturalmente la luz solar en vitamina D.
- Consume alimentos fortificados con vitamina D, como son leche, cereales, y algunas formas de jugo de naranja y queso.
- Come alimentos enriquecidos naturalmente con vitamina D, como pescados grasos (atún, salmón y caballa), hongos, queso, hígado de res y yemas de huevo.
- Toma un suplemento de vitamina D, pero previo a hacerlo discute con tu médico si es una buena idea.
No olvides que el calcio y el fósforo son dos minerales muy importantes que ayudan a formar adecuadamente nuestros huesos.
A lo largo de la niñez, el cuerpo aprovecha estos minerales para dar paso a la producción de huesos. Si no obtienes suficiente calcio o si tu cuerpo no absorbe la cantidad de calcio que requiere a través de tu plan alimenticio actual, debes acudir con un especialista, pues tu producción de hueso y tejidos óseos se verá afectada.
La deficiencia de vitamina D puede ocasionar osteoporosis en adultos o raquitismo en niños.
Vía: HealthDay News
