4 tips para mitigar la angustia emocional por el COVID-19

Por ello, te dejamos algunos tips para mitigar dicha angustia, cortesía del Centro Phoenix Australia para la Salud Mental Postraumática:

1. Reconoce que sufres angustia emocional y normalízala diciendo: «Estoy angustiado(a), y es comprensible. Muchas personas se sienten de esta manera en este momento».

2. Aprende a identificar los signos de angustia, incluyendo preocupación, miedo, insomnio, dificultad para concentrarte, problemas interpersonales, evitar ciertas situaciones en el trabajo o en la vida diaria, síntomas físicos inexplicables y un mayor uso de alcohol o tabaco. Esto te ayudará a estar más consciente de tu salud mental y a lidiar con tu angustia antes de que sea más difícil de manejar.

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3. Mantén la conexión con amigos y familiares. El aislamiento o cuarentena podrían estar aumentando tu miedo y estrés. De ahí la importancia de que continúes conectado(a) con tus seres queridos, incluso si es por teléfono o por redes sociales.

4. Elabora estrategias para reducir la angustia, que pueden incluir:

• Tomar medidas preventivas cotidianas (p. ej., lavarte las manos con frecuencia), mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y tener un régimen de sueño adecuado.
• Hablar con tus seres queridos sobre tus preocupaciones e inquietudes.
• Participar en pasatiempos y actividades agradables.
• Estar preparado (por ejemplo, desarrollar un plan de preparación personal/familiar para afrontar la pandemia).

RECUERDA: Si estás experimentando angustia emocional severa o tienes problemas de salud mental a causa de toda la situación, debes recibir atención especializada en salud mental.

Vía: Phoenix Australia Centre for Posttraumatic Mental Health