5 efectos negativos de tener un horario de sueño irregular
La principal recomendación en cuanto a sueño se refiere es dormir de seis a ocho horas por noche. Si bien esto resulta indispensable para tener un buen descanso y rendir más durante el día; el horario, es decir la hora de dormir y despertarse, también influye en la salud integral.
De acuerdo con Jessica Lunsford-Avery, especialista de la Universidad de Duke en Durham, Estados Unidos, y autora de un estudio sobre el tema, las personas que no tienen un horario regular para irse a la cama y levantarse enfrentan un mayor riesgo de:
- Sobrepeso.
- Glucosa elevada (prediabetes).
- Hipertensión.
- Ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un plazo de 10 años.
- Depresión y estrés.
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«Como sugieren ciertas investigaciones, quizá dormir mal interfiere con el metabolismo del cuerpo, lo que puede conducir al aumento de peso. Se trata de un círculo vicioso […] No podemos concluir que la irregularidad del sueño resulte en riesgos para la salud, o si las afecciones de salud afectan al sueño. Quizá todas esas cosas se impacten entre sí», añadió Lunsford-Avery en un comunicado de prensa.
De igual forma, durante la investigación se registró que las personas con hipertensión dormían más, mientras que aquellas con obesidad tendían a acostarse más tarde.
¿Cómo calificarías tu calidad de sueño por las noches? Es un hecho que mantener horarios regulares resulta ser la mejor opción para proteger la salud cardíaca y metabólica. Para lograrlo, te recomendamos lo siguiente.
- Respeta los horarios consistentes de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Encuentra una manera de hacer que el lugar donde duermes sea más agradable y relajante, ya sea manteniendo tu habitación más fresca o teniendo una almohada más cómoda.
- Identifica una práctica de bienestar general. Puedes establecer recordatorios para levantarte y salir a caminar por 10 o 15 minutos. También, podrías tomarte 10 minutos al final del día para hacer algo relajante.
Vía: Hola Doctor
