5 nutrientes esenciales para adultos mayores de 50 años
El cuerpo cambia a medida que aparece el envejecimiento. En este sentido, las necesidades nutricionales también se transforman en función del género, ciertas afecciones médicas, el nivel de actividad física y la edad.
Los alimentos proporcionan la energía y los nutrientes necesarios durante esta etapa. Tanto hombres como mujeres necesitan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Una buena alimentación puede ayudar a prevenir algunas enfermedades ligadas a la vejez, como osteoporosis, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Si bien es esencial prestar atención a la alimentación en todo momento, después de los 50 años es más importante tener «conciencia al comer». Es decir, es necesario pensar y planificar todo lo que se va a ingerir.
Recomendaciones
- Escoge una variedad de alimentos saludables en cada comida.
- Evita los alimentos con calorías vacías, como pasteles, galletas, papas fritas, refrescos y alcohol.
- Opta por los alimentos bajos en grasa y colesterol.
- Controla el tamaño de las porciones.
- Añade especias saludables y reduce el consumo de sal.
- Aprende a leer las etiquetas.
Conoce más: 3 claves para alimentarse después de los 50 años
No olvides esforzarte por obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Entre ellos destacan los siguientes.
1. Calcio (salud ósea).
2. Fibra (salud intestinal).
3. Potasio (salud de articulaciones)
4. Vitamina A (salud visual)
5. Vitamina C (defensa de las células, al ser un antioxidante).
Vía: Family Doctor