5 opciones de refrigerios para niños con colesterol alto
Tener el colesterol elevado no es un mal que aqueje sólo a adultos, pues los malos hábitos alimenticios, así como la falta de actividad física, provocan que los menores presenten niveles de colesterol poco saludables en la sangre.
Existen algunos cambios que puedes hacer para mejorar la dieta de tus hijos. Si te interesa conocerlos, sigue leyendo.
La Asociación Americana del Corazón recomienda una alimentación baja en grasas saturadas y alta en carbohidratos complejos. Ésta proporciona energía para lograr un crecimiento normal y saludable.
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Recomendaciones
Desayuno
Es un buen momento para darle al menor alimentos que contengan una alta cantidad de fibra, tales como cereales y panes integrales. Considera que el jugo, los quesos y el yogur también son buenos alimentos para el desayuno; sin embargo, la fruta tiene más fibra que el jugo de fruta. Prefiere la leche desnatada o con bajo contenido en grasa, en vez de leche entera.
Almuerzo
Opta por el pan integral para hacer un sándwich saludable. Recuerda que los granos enteros aumentan la cantidad total de fibra en la dieta del niño. También puedes darle galletas integrales, sopas y fruta fresca con la cáscara.
Refrigerios saludables
1. Frutas
- Pedacitos de frutas mezclados con yogur sin grasa.
- Fresas.
- Uvas.
- Gajos de naranja o de toronja.
- Mezclas de frutas secas.
2. Verduras
- Trocitos de zanahoria.
- Trocitos de apio con mantequilla de maní natural.
- Gajos de brócoli con salsa.
3. Proteínas
- Queso.
- Atún con mayonesa sin grasa.
- Yogur sin grasa. Acompáñalo con pedazos de fruta seca o una cucharada de avena.
4. Cereales
- Cereales con bajo contenido en grasa o barras de cereal.
5. Dulces y postres
- Yogur sin grasa congelado.
- Barras endulzadas con jugo de frutas.
- Helado de fruta.
Recuerda que los buenos hábitos se aprenden. Aliméntate saludablemente y realiza ejercicio. Procura que todos los miembros de tu familia consuman alimentos naturales, principalmente los menores.
Vía: FamilyDoctor.org
