6 pasos para manejar la hipocondría durante la pandemia de COVID-19
Es completamente normal que tengas sentimientos de estrés o ansiedad durante la pandemia de COVID-19. Sin embargo, si estos sentimientos se vuelven obsesivos e irracionales, podría tratarse de hipocondría, condición que puede impactar de forma severa tu salud mental.
La «ansiedad por la salud» o hipocondría es un trastorno mental en donde una persona cree de forma irracional y obsesiva que tiene o desarrollará un problema médico grave.
Las obsesiones comunes de la hipocondría y los trastornos de ansiedad por enfermedades pueden incluir:
- Pensar que la tos debe ser un signo de una afección grave, como por ejemplo de COVID-19.
- Investigar constantemente los síntomas de una enfermedad.
- Solicitar múltiples visitas al médico o llamarlo constantemente, usualmente el mismo día o por el mismo motivo.
- Evitar ciertos objetos, como las manijas de las puertas, en caso de que estén contaminados.
- Chequeo repetido del cuerpo para detectar síntomas de una enfermedad.
- Evitar ir al médico por temor a recibir un diagnóstico.
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El Centro OCD de Los Ángeles estima que entre el 4 y el 6% de la población padece hipocondría clínicamente significativa.
Las personas que la tienen pueden experimentar sus obsesiones y ansiedades más de lo normal durante la pandemia de COVID-19.
Por ello, el Servicio Nacional de Salud (NHS) de Reino Unido recomienda a las personas con hipocondría seguir estos pasos para hacerle frente a dicho trastorno de ansiedad:
- Lleva un diario donde registres cómo se presentan tus obsesiones, por ejemplo, la frecuencia con la que checas tus síntomas y las llamadas que haces a los médicos para tranquilizarte; esto para reducir la cantidad de veces que ocurren cada semana.
- Escribe pensamientos equilibrados junto a una lista de preocupaciones de salud que tengas.
- Mantente ocupado(a) con otras actividades, como salir a caminar o llamar a un amigo o familiar.
- Intenta realizar actividades que hayas estado evitando debido a problemas de salud, como jardinería o ejercicio.
- Practica ejercicios de relajación y atención plena.
- Limita el tiempo dedicado a ver noticias y a consultar tus redes sociales, pues puede ayudarte a reducir los sentimientos de ansiedad, especialmente durante la pandemia de COVID-19.
Vía: Medical News Today
