¿Cómo medir la frecuencia cardíaca al hacer actividad física?
La frecuencia cardíaca implica el estado físico cardiovascular de una persona, pero también, puede ser señal de un problema grave de salud, al presentarse inusualmente alta o baja.
Conocer la frecuencia cardíaca es de gran utilidad cuando se realiza ejercicio. Ésta nos permite saber, objetivamente, cómo nos estamos adaptando a la actividad física o si necesitamos una nueva sesión de entrenamiento. Para aprovechar al máximo este indicador, es importante que las personas que realizan ejercicio conozcan su frecuencia cardíaca normal, de acuerdo a su edad y la constancia con la que se ejercitan.
Conoce más: 2 deportes que ofrecen al corazón grandes beneficios
Recomendaciones
- Usa un pulsómetro o un reloj deportivo especial para medir la frecuencia cardíaca antes o después de hacer deporte. La frecuencia cardíaca se expresa, normalmente, en pulsaciones por minuto. De acuerdo con expertos, la frecuencia cardíaca normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en las personas adultas.
- Considera que existen diferentes factores que afectan dicha frecuencia, como la edad, la hora del día, la temperatura o la genética. Cabe destacar que los latidos del corazón no son iguales en todas las personas, pues depende mucho el estilo de vida.
Según estudios sobre el tema, la frecuencia de cardíaca en un adulto puede oscilar de la siguiente manera según su nivel de actividad física:
- Adulto sedentario en reposo: entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
- Adulto sedentario realizando ejercicio aeróbico: entre 110 y 130 pulsaciones por minuto.
- Adulto sedentario realizando ejercicio intenso: entre 130 y 150 pulsaciones por minuto.
- Deportista amateur en reposo: entre 60 y 80 pulsaciones por minuto.
- Deportista amateur realizando ejercicio aeróbico: entre 120 y 140 pulsaciones por minuto.
- Deportista amateur realizando ejercicio intenso: entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
- Atleta en reposo: entre 40 y 60 pulsaciones por minuto.
- Atleta realizando ejercicio aeróbico: entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
- Atleta realizando ejercicio intenso: entre 160 y 200 pulsaciones por minuto.
Recuerda que las frecuencias cardíacas en reposo que están continuamente altas pueden ser indicio de un problema. Si detectas eso, acércate a tu médico y cuéntale sobre ello. ¡Cuídate!
Fuente: HubSports/ MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de los E.U.)
