Aprende a preparar colaciones saludables
Para controlar tu peso y tus niveles de glucosa es importante que evites realizar ayunos de más de cinco horas. Te presentamos algunas opciones de las colaciones que puedes consumir para ayudarte a la tarea.
COLACIONES DULCES
Pueden ser:
- Un yogurt descremado natural (140 ml).
- 1 taza de gelatina light.
- 1 paleta agua de hielo de menos de 100 kilocalorías (no más de 3 veces a la semana).
- Una barrita de menos de 100 kilocalorías.
Una fruta como:
- 1 manzana.
- 1 taza de fruta (papaya, melón, sandía).
- ½ plátano.
- 2 duraznos medianos o 2 guayabas.
- ½ mango o 1 naranja.
COLACIONES SALADAS
Pueden ser:
- Pepino o 1 taza de jícama picada.
- 1 zanahoria grande y cruda, puedes agregarle con polvo del chile piquín (si no padeces de colitis o gastritis).
- 2 troncos de apio.
- 100 ml de caldo casero (totalmente desgrasado) con 1 tortilla, cebolla y chile picados.
- 18 bolitas de cacahuates.*
- 14 mitades de nuez.*
- 2 cucharaditas de semillas de girasol.*
- 10 almendras.*
- 7 nueces de la india.*
COLACIONES RÁPIDAS
Pueden ser:
- 5 galletas Marías.
- 4 galletas de avena.
- 4 galletas integrales (de menos de 100 kcal).
- 1 barrita de menos de 100 kcal.
- Un yogurt descremado natural (140 ml).
- 1 manzana.
- 18 bolitas de cacahuates
- 10 almendras
- 14 mitades de nuez
- 2 cucharaditas de arándanos
Nota:
Las cantidades y especificaciones pueden cambiar en cada persona, es importante que consultes un nutriólgo (a) para que te indique cuánto es lo que necesitas y qué es lo más recomendable para ti.
*En algunos casos se restringe el consumo de semillas. Consulta a tu médico y nutriólogo.
