Miedo y enojo en el trastorno de estrés postraumático, lo que debes saber
Después de un evento traumático, puedes desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Es posible que no te sientas cercano(a) a las personas o que te sientas nervioso(a). Tus amigos y familiares pueden decirte que no pareces la misma persona. Puedes sentirte enojado(a) o temeroso(a).
La ira o enojo es una respuesta normal a un evento traumático. Esta te brinda la energía para actuar rápidamente y ayudarte a ti mismo(a) o a los demás. Tu cuerpo entra en un modo de «supervivencia». Después del evento, cuando ya no necesitas actuar, tu ira desaparece.
Pero si tienes TEPT, tu ira puede salirse de control. Esto significa que puedes perder los estribos y tener ganas de dañar a otros a ti mismo(a).
Cuando padeces TEPT, puedes quedarte atascado en un modo «listo para actuar». Tu ira siempre está ahí, justo debajo de la superficie. Cuando algo te molesta, es posible que no pienses en la situación antes de actuar. Entras en modo de supervivencia y tu ira estalla.
Con base en lo anterior, si estás atascado(a) en esta situación, tal vez te ocurra lo siguiente:
- Estás siempre alerta. Puedes enojarte rápidamente y buscar situaciones en las que debes mantenerte alerta o en las que podrías lastimarte.
- Sientes que la ira es la mejor manera de resolver los problemas. No buscas otras formas de hacerlo, como hablar las cosas.
- Te sientes amenazado(a) y temeroso(a) de cosas que quizás no son peligrosas.
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¿Cómo puedes lidiar con tu enojo?
Aquí te dejamos algunas ideas para lidiar con tu ira:
- Habla con tu médico sobre recibir asesoramiento o terapia, como manejo de la ira.
- Si comienzas a enojarte con tu familia, intenta estar solo(a) por un tiempo. Dile a tu pareja que necesitas calmarte por un rato o que sería mejor discutir un problema más tarde. Esto puede evitar que una discusión se convierta en una pelea.
- Si lo que alguien dice te hace enojar, trata de entender su punto de vista. Luego dile a la persona tu punto de vista. Intenta comprender y ser comprendido(a).
- No te guardes tus sentimientos. Esto puede hacerte sentir peor. Intenta lo siguiente:
- Habla con alguien en quien confíes.
- Escribe tus sentimientos. Puede ser útil hacer una lista de las cosas que te molestan. Decide qué cosas puedes cambiar y cómo puedes cambiarlas.
- Haz ejercicio, dibuja, pinta o escucha música para liberar la ira.
- Vigila las situaciones que te hacen enojar y trata de solucionarlas. Por ejemplo:
- Si tienes problemas para lidiar con el tráfico pesado, intenta ajustar tu horario de trabajo para que no tengas que viajar en las horas pico.
- Si te molesta hacer cola, haz tus mandados cuando las tiendas no estén tan ocupadas.
- Relájate utilizando técnicas como el yoga, la meditación o el tai chi.
