¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?
El sueño es sumamente importante para la salud. Cuando una persona no duerme lo suficiente, puede sentirse cansada y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.
En estas situaciones, es fácil tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.
Privación del sueño y estado de ánimo
La privación del sueño también puede afectar tu estado de ánimo, provocando:
- Irritabilidad.
- Problemas en tus relaciones.
- Depresión.
- Ansiedad.
De igual forma, estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:
- Presión arterial alta.
- Enfermedad del corazón.
- Accidente cerebrovascular.
- Enfermedad del riñón.
- Obesidad.
- Diabetes tipo 2.
Además, no dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células.
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¿Cómo dormir mejor?
- Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días.
- Evita la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
- Haz ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
- Deshazte de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor.
Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas constantes para dormir. Toma en cuenta que podrías tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
