¿Cómo llevar un diario de alimentación?
¿Piensas que has adoptado malos hábitos alimenticios en los últimos meses? Un diario de alimentación es una buena manera de ayudarte a descubrirlo, así como a establecer nuevos hábitos saludables para el futuro.
Te recomendamos llevar un diario de alimentos durante una semana. Para ello, sigue estos pasos:
- Apunta lo que comes, la cantidad y la hora del día en la que lo consumiste.
- Incluye notas acerca de qué estabas haciendo y cómo te sentías al comer.
- Al final de la semana, revisa tu diario y examina tus patrones de alimentación. Decide qué hábitos quieres cambiar.
Recuerda que los pasos pequeños llevan a mayor éxito al hacer cambios más prolongados. Trata de no agobiarte con demasiadas metas. No olvides darle un vistazo a tus hábitos saludables y sentirte orgulloso de ellos.
Recomendaciones
Adoptar nuevos hábitos y más saludables puede significar que tú:
- Tomes leche baja en grasa, en lugar de leche entera.
- Bebas más agua a lo largo del día.
- Comas fruta para el postre, en lugar de galletas.
- Programes horas para las comidas y refrigerios.
- Prestes más atención a las sensaciones de hambre.
Mira tu diario y encierra en círculo los desencadenantes repetitivos o regulares que te llevan a tener malos hábitos. Algunos podrían ser:
- Pasar demasiado tiempo frente al televisor.
- Experimentar estrés todo el tiempo.
- Comer para levantar tu ánimo, entre otros.
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Toma en cuenta que el cambio no se verá reflejado de la noche a la mañana. Recuerda que te llevó tiempo formar tus hábitos actuales y puede tomarte el mismo tiempo cambiarlos. No te rindas.
Si vuelves a caer en un viejo hábito, piensa en la razón y trata de reemplazarlo por un nuevo hábito. Un desliz no significa que fracasaste. ¡Sigue intentándolo!
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
