Tips para manejar los síntomas de la menopausia

Sofocos o bochornos

Prueba estas opciones para ayudarte a prevenir y controlar los sofocos:

• Identifica y evita los desencadenantes de los sofocos, como las comidas picantes o el alcohol.
• Usa un ventilador en el trabajo o en casa.
• Tome tratamientos hormonales de dosis baja si todavía tienes tu período.
• Respira lenta y profundamente cuando comience un sofoco.
• Quítate algunas capas de ropa cuando sientas que se acerca un sofoco.

Sequedad vaginal

La sequedad vaginal se puede controlar usando un lubricante de venta libre o usando un humectante vaginal de venta libre que se usan cada pocos días. Tu médico también puede recetarte medicamentos para ayudar con molestias vaginales más graves.

Conoce más: Dieta, ¿ayuda a controlar los bochornos durante la menopausia?

Problemas de sueño y cambios de humor

Prueba estas opciones para evitar problemas de sueño:

• Evita las comidas grandes, fumar, el café o la cafeína después del mediodía.
• Evita las siestas durante el día.
• Evita el ejercicio o el alcohol cerca de la hora de acostarte.
• Bebe leche tibia o té tibio sin cafeína antes de acostarte.
• Duerme en una habitación oscura, tranquila y fresca.
• Trata los sofocos para mejorar el sueño.

Aliviar el estrés, comer bien y mantenerte físicamente activa puede ayudar con los cambios de humor y los problemas para dormir. Tu médico también puede recetarte medicamentos para ayudarte con los cambios de humor.

Debes hablar con tu médico sobre el manejo de tus síntomas y descartar otras afecciones que puedan estar causándolos, como depresión o asma. También es útil unirse a un grupo de apoyo para mujeres en la menopausia, para que tengas un lugar seguro para compartir tus preocupaciones y problemas.

Fuente: Healthline