5 estrategias para perder peso y mejorar tu salud

Especialistas de Mayo Clinic recomiendan hacer cambios permanentes en el estilo de vida para lograr adelgazar a largo plazo. Te aconsejamos seguir estas estrategias.

1. Analiza si estás preparado y motivado para perder peso. Pregúntate:

• ¿Estoy motivado para bajar de peso?
• ¿Utilizo la comida como medio para hacer frente al estrés?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad?
• ¿Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?

2. Habla con tu médico si necesitas ayuda para abordar los factores estresantes o las emociones que parecen obstáculos para tu preparación. Cuando estés listo, te será más fácil establecer metas, mantener el compromiso y cambiar hábitos.

3. Haz una lista de lo que es importante para ti, así te mantendrás motivado y concentrado. Luego, fíjate cómo puedes recurrir a los factores que te motivan durante los momentos de tentación.

Conoce más: ¿Cómo elegir una dieta adecuada para perder peso?

4. Escoge a personas que te apoyen y te animen de forma positiva. Lo ideal sería encontrar personas que escuchen tus preocupaciones y sentimientos, que hagan actividad física contigo o que diseñen menús saludables.

5. Sé responsable y pésate regularmente, registrando en un diario cómo vas con la alimentación y la actividad física —o controlando tu evolución con herramientas digitales—.

Es importante que al fijar objetivos, pienses en el proceso y en el resultado. «Caminar todos los días durante 30 minutos» es un ejemplo de meta de proceso. «Perder 5 kilogramos» es un ejemplo de meta de resultado. 

Después de evaluar tus desafíos personales para perder peso, intenta crear una estrategia para cambiar progresivamente tus hábitos y las actitudes que han saboteado tus esfuerzos en el pasado.

Es normal que tengas algún revés ocasionalmente. En lugar de darte por vencido, comienza de nuevo. ¡Tú puedes!

Fuente: Mayo Clinic