Meditación, ¿cómo ayuda a mejorar la salud mental?
La meditación es una actividad que ayuda a concentrar tu atención, con el fin de eliminar el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce de la salud mental.
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A decir de profesionales de la salud, dedicar tan sólo unos minutos a la meditación puede ayudarte a recuperar tu calma y paz interior. Afortunadamente, cualquier persona puede meditar, al ser una actividad simple y económica, que no requiere ningún equipo especial.
¿Cómo meditar?
- Meditación guiada. Con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen. Un guía o maestro puede conducirte a lo largo de este proceso.
- Meditación de atención plena. Este tipo de meditación se basa en estar atento o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente. En la meditación de atención plena, amplías tu percepción consciente. Te concentras en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero debes dejarlos pasar sin juzgarlos.
- Qi gong. Esta práctica combina la meditación, la relajación, el movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. El Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
- Taichí. Se trata de una forma de entrenamiento en un arte marcial suave chino. En este ejercicio, realizas una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta y llena de gracia mientras practicas respiración profunda.
- Yoga. El yoga propone una serie de posturas y ejercicios de respiración controlada que estimulan la flexibilidad del cuerpo y la calma mental. Al realizar posturas que requieren equilibrio y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.
No juzgues tu habilidad para meditar, toma en cuenta que la meditación lleva práctica.
Recuerda que puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. ¡Sólo necesitas unos pocos minutos de tiempo de calidad para meditar!
¡Experimenta! De esta forma descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti y qué disfrutas más. Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento.
Fuente: Mayo Clinic
