Pensamientos suicidas, ¿cómo afrontarlos y cómo crear un plan de seguridad?
Si has tenido pensamientos suicidas, es importante que se lo digas a alguien.
Existen ayuda y apoyo disponibles ahora mismo si los requieres. No tienes que luchar solo(a) con los sentimientos difíciles. Cuéntales a tus familiares o amigos lo que te está pasando. Quizás puedan ofrecerte apoyo y ayudar a mantenerte a salvo.
No existe una forma correcta o incorrecta de hablar sobre los sentimientos suicidas; lo importante es iniciar la conversación.
Consejos para afrontar la situación
- Intenta no pensar en el futuro; solo concéntrate en superar el día de hoy
- Mantente alejado(a) de las sustancias adictivas y el alcohol
- Ve a un lugar seguro, como la casa de un amigo o de un familiar
- Mantente rodeado(a) de otras personas
- Haz algo que normalmente disfrutas, como pasar tiempo con tu mascota
Conoce más: ¿Qué es la depresión con pensamientos suicidas?
Si estás preocupado(a) por alguien, intenta que hable contigo. Hazle preguntas abiertas como: «¿Cómo te sientes sobre…?»
No te preocupes por obtener las respuestas. Simplemente escuchar lo que alguien tiene que decir y tomarlo en serio puede ser más útil.
Elaborar un plan de seguridad
Si tienes pensamientos suicidas o estás ayudando a otra persona, puede resultar útil elaborar un plan de seguridad que pueda utilizarse si es necesario:
- Existen sitios web que ofrecen información sobre cómo elaborar un plan de seguridad, incluidos tutoriales en video y plantillas en línea para guiarte en el proceso.
- También puedes encontrar información sobre cómo planificar una crisis de salud mental de diversas organizaciones benéficas o instituciones de salud mental.
Fuente: NHS
