Atención plena al momento de comer, ¿cómo llevarla a cabo con éxito?
La atención plena es la práctica de estar presente en el momento y observar los estímulos que inundan tus sentidos. A la hora de comer: Piensa en el aspecto, el sabor y el olor de la comida. ¿Qué textura tiene? ¿Qué recuerdos te trae? ¿Cómo te hace sentir?
Si eres consciente durante las comidas, ralentizarás el proceso de comer, prestarás más atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y tal vez evitarás comer en exceso.
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Concretamente y según los expertos, te hace dar un paso atrás y tomar decisiones sobre lo que estás comiendo, en lugar de pasar por el proceso automático de ver comida, tomar comida, comer comida.
Por ello, te mencionamos dos pasos clave que te prepararán para tener éxito en la atención plena cuando comes:
- Elimina las distracciones. Apaga los teléfonos, televisores y computadoras. Come en un espacio tranquilo y despejado.
- Controla tu ritmo para una comida de 20 minutos. Mastica la comida lentamente y deja el tenedor entre bocado y bocado.
Fuente: Harvard Medical School
