Vitaminas y nutrientes que necesitas durante la lactancia
Tomar un suplemento específicamente diseñado para cubrir tus necesidades después del parto y durante la lactancia es algo que quizás tu médico te comentará durante una visita prenatal o durante tu chequeo de las 6 semanas.
Es recomendable continuar tomando un suplemento prenatal completo o comenzar a tomar uno posnatal después del parto.
La mayoría de los suplementos prenatales y posnatales no contienen suficiente vitamina D ni colina, un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo fetal. Asimismo, suelen carecer de los ácidos grasos omega-3 DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA).
Las necesidades de estos nutrientes aumentan durante la lactancia, por lo que obtener la cantidad adecuada a diario es fundamental.
-Colina
Los mejores suplementos prenatales y posnatales contienen aproximadamente el 50% o más de tus necesidades de colina. Concretamente, requieres 550 miligramos (mg) al día durante la lactancia. También es importante consumir alimentos ricos en colina, como yemas de huevo y pescado.
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-Vitamina D
La vitamina D es otro nutriente muy demandado durante la lactancia.
Aunque la recomendación diaria actual de dicho nutriente durante el embarazo y la lactancia es de 600 UI, los estudios sugieren que una ingesta diaria de 6400 UI es necesaria para mantener niveles óptimos de vitamina D en las madres y bebés lactantes.
Es recomendable revisar los niveles de vitamina D para que un profesional de la salud pueda recomendar una dosis que ayude a alcanzar y mantener niveles óptimos en sangre durante la lactancia.
-Omega-3
Los profesionales de la salud también recomiendan la suplementación con ácidos grasos esenciales DHA y EPA durante la lactancia.
El DHA y el EPA desempeñan un papel clave en el desarrollo fetal, y la suplementación durante la lactancia puede mejorar la función cerebral del bebé en etapas posteriores de su vida.
Toma en cuenta que la mayoría de los suplementos prenatales y posnatales no contienen DHA ni EPA.
Además de un suplemento pre o postnatal bien equilibrado, es posible que debas tomar un suplemento aparte que contenga entre 250 y 375 mg de DHA más EPA.
Fuente: Healthline
