Cardio de baja intensidad en estado estable (LISS), ¿qué es y cuáles son sus beneficios para la salud?
El cardio de baja intensidad en estado estable (LISS, por sus siglas en inglés) es un ejercicio o actividad física que mantiene un ritmo constante de cardio de baja intensidad durante un período de tiempo (al menos 30 minutos).
¿Qué hace único al LISS?
El cardio LISS contrasta marcadamente con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con descanso.
El cardio LISS es una variante del cardio de estado estable, que también incluye el cardio de intensidad moderada en estado estable (MISS, por sus siglas en inglés). El cardio de estado estable involucra ejercicio aeróbico continuo. Se caracteriza por:
- Estar en la zona aeróbica, donde el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía.
- Tener una intensidad constante (baja intensidad para LISS, moderada para MISS) que se mantiene relativamente constante durante todo el entrenamiento.
- Tener una duración sostenida, típicamente de al menos 20 a 30 minutos, y puede extenderse hasta una hora o más, según tus necesidades, preferencias y capacidades.
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Beneficios del cardio de baja intensidad en estado estable
- Mayor potencial de quema de grasa.
- Quema de calorías.
- Mayor actividad para personas con ocupaciones sedentarias.
- Reducción del riesgo de lesiones deportivas.
- Puede ser realizado por personas con diferentes niveles de condición física.
- Puede ayudar a mejorar la resistencia, la vitalidad y la salud cardiovascular.
- Puede contribuir con aspectos de la salud mental, como mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y tener mayor claridad mental.
- Apto para diferentes edades y generalmente se recomienda para adultos mayores como una forma de mantener la condición física.
- Puede conllevar un menor riesgo de infarto agudo de miocardio.
- Puede mejorar la resistencia muscular y la capacidad aeróbica, lo que puede mejorar las actividades diarias.
- Período de recuperación más fácil y rápido que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
- Puede ser más fácil mantenerlo de forma constante a lo largo del tiempo, ya que algunas investigaciones demuestran que es más placentero que los entrenamientos más intensos.
Fuente: Very Well Health
