¿Cuál es el mejor momento del día para tomar suplementos de calcio y lograr una absorción óptima?
Tomar suplementos de calcio en el momento adecuado del día es esencial para una absorción óptima. La absorción también depende de factores como el tipo y la dosis del suplemento, los medicamentos, otros nutrientes en la dieta, las interacciones con los alimentos, la edad, la genética e incluso las hormonas.
¿Por qué tomar calcio en la mañana?
Adquirir el hábito de tomar calcio con el desayuno puede ayudarte a mantener la constancia. Otro beneficio es consumir alimentos fortificados con vitamina D (por ejemplo, huevos, leche, yogur y cereales) durante el desayuno, lo que mejora la absorción de calcio.
Medicamentos: Si tomas medicinas por la mañana que interactúan con el calcio, es mejor tomarlas más tarde.
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¿Por qué tomar calcio en la noche?
El calcio interviene en el ciclo sueño-vigilia al ayudar al cerebro a utilizar el triptófano, un aminoácido esencial, para producir melatonina. Por lo tanto, tomar suplementos de calcio antes de acostarte favorece tu sueño.
La acidez estomacal es importante: algunos suplementos de calcio requieren ácido estomacal para una mejor absorción, y si sueles saltarte el desayuno, es mejor tomarlos durante la noche con la cena.
Fuente: Very Well Health
