¿Deberías probar bebidas ricas en proteínas?
La respuesta corta a esta pregunta es sí, pero solo si lo deseas y no eres alérgico(a) ni hipersensible a ninguno de los ingredientes.
Aunque estas bebidas son muy ricas en proteínas, no todos requieren más de 100 g al día (que es lo que en promedio aportan). De hecho, un exceso de proteína puede causar problemas como fatiga y cálculos renales.
Las pautas alimentarias establecidas por expertos recomiendan de 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto equivale a entre 82 y 109 gramos para una persona de 70 kg.
Una estimación más precisa de tus necesidades diarias de proteínas dependerá de varios factores, entre ellos:
- Entrenamiento físico (p. ej., entrenamiento de fuerza, deportes de resistencia)
- Condiciones de salud (p. ej., si padeces enfermedad renal crónica podrías necesitar menos)
- Estado de embarazo
- Medicamentos específicos
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Las proteínas desempeñan funciones vitales en el cuerpo, que incluyen:
- Desarrollo muscular
- Reparación de tejido
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Apoyo a las sustancias químicas cerebrales que regulan el estado de ánimo
Para comprender tus necesidades individuales de proteínas y de nutrición general, considera acudir con un profesional de la salud o un(a) nutriólogo(a) certificado(a).
Fuente: Very Well Health
