3 consejos para consumir más fibra sin que te sientas hinchado(a)
La fibra dietética contribuye a la salud y el bienestar general, pues ayuda a que te sientas saciado(a) por más tiempo, a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, a controlar los niveles de colesterol y mucho más.
Aunque a veces puede resultar difícil consumir suficiente fibra sin sentirse hinchado(a) o con gases, existen maneras de incorporarla a la dieta diaria y minimizar las molestias.
A continuación te dejamos algunos consejos para lograrlo:
1. Incorpora fibra a tu dieta gradualmente
La ingesta recomendada de fibra para adultos es de 25 a 34 gramos al día. Si todavía no consumes dicha cantidad de fibra a diario y deseas aumentarla, no intentes hacerlo de golpe. Aumentar la cantidad de fibra en tu dieta gradualmente ayuda a prevenir los gases y la hinchazón.
Conoce más: ¿Cómo incorporar más fibra a tu dieta diaria?
2. Elige alimentos ricos en fibra como refrigerios
Una forma sencilla de aumentar la ingesta de fibra es añadir alimentos ricos en fibra como refrigerios. Incorporar fibra en porciones pequeñas ayuda al sistema digestivo a evitar ingerir demasiada de una sola vez, lo que ayuda a prevenir los gases y la hinchazón.
Considera opciones como:
- Una porción de fruta fresca, como manzanas, peras o plátanos en rodajas
- Verduras en rodajas, solas o con una salsa como hummus para obtener todavía más fibra
- Un puñado de frutos secos, como almendras o pistaches
- Una porción de semillas, como semillas de girasol o de calabaza
- Palomitas de maíz bajas en grasa
3. Incluye opciones de granos integrales
Cambiar de granos refinados a granos integrales puede ser un cambio sencillo para aumentar la fibra en tu dieta. Los granos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco, la harina común y la pasta, son bajos en fibra.
Los granos integrales que puedes considerar incluir en tu dieta son:
- Cebada
- Arroz salvaje o integral
- Quinoa
- Pasta integral
- Bulgur
Fuente: Very Well Health
