10 tips para establecer tus horarios de comida
Si mantienes horarios fijos de comida no pasarás hambre y notarás cambios en tu cuerpo, haz la prueba una semana y verás la diferencia en los primeros días.
- Realiza tres comidas y dos colaciones (desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina, cena).
- Si no tienes horario fijo para levantarte, que no pase más de una hora desde que te levantas para que desayunes.
- Utiliza algún contenedor chico para que lo puedas trasladar y ahí guardar tus colaciones.
- Prefiere frutas de temporada, son más baratas y de fácil acceso.
- Pon alarmas en tu celular para que te recuerden que realices colaciones.
- Coordina algún espacio que tengas durante el día para comer tus colaciones, ya sea esperar a alguien, caminar hacia algún lugar, esperar o ir en el transporte, trabajar en la oficina, estar en la escuela (2 a 3 minutos son suficientes).
- Prepara un día antes tus colaciones o tus comidas.
- Si estableces un horario para dormir, también ayudará para establecer el horario de la cena. Procura que no pasen menos de 30 minutos después de cenar para irte a dormir. Al menos se recomienda que pasen dos horas.
- Si tomas algún medicamento, coordina el horario para que también realices tus colaciones o comidas.
- Si te parece, puedes establecer horarios de comida como los que te sugerimos, la idea es que no dejes a tu cuerpo con más de cinco horas de ayuno:
Desayuno
7:00 am – 8:00 am
Colación matutina
11:00 am -12:00 pm
Comida
2:00 pm – 4:00 pm
Colación vespertina
6:00 pm – 7:00 pm
Cena
9:00 pm – 10:00 pm
