¿Cuál es el mejor momento del día para comer fruta y perder peso?
Si estás intentando bajar de peso, los mejores momentos de día para comer fruta incluyen los siguientes:
- Antes de comer: Consumir fruta antes de comer puede ayudarte a controlar el apetito, lo que te permitirá comer menos durante las comidas y, por lo tanto, te ayudará a perder peso.
- Como postre después de comer: La mayoría de las frutas son bajas en calorías y son un buen sustituto de los postres procesados ricos en calorías, a la vez que aportan un toque dulce.
- Antes de entrenar: Comer fruta antes de entrenar puede ayudarte a aumentar tu energía para que saques más provecho de tu entrenamiento, permitiéndote desarrollar músculo y quemar grasa.
Si intentas reducir el apetito o mejorar tus entrenamientos, elige frutas con alto contenido de fibra y carbohidratos, que te mantendrán saciado(a) y te darán energía para quemar grasa. Estos incluyen:
- Manzanas: 1 manzana mediana contiene 24 gramos (g) de carbohidratos y 4 g de fibra.
- Frutos rojos: 1 taza de fresas en rodajas contiene 13 g de carbohidratos y 3 g de fibra.
- Plátanos verdes: 1 plátano ligeramente maduro contiene 26 g de carbohidratos y 2 g de fibra.
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Por otro lado, para reemplazar postres, concéntrate en frutas particularmente bajas en calorías, pero que todavía tengan un sabor dulce:
- Toronja: 69 calorías por taza (con jugo)
- Melón cantalupo: 53 calorías por taza
- Melón dulce: 61 calorías por taza
- Sandía: 46 calorías por taza
- Papaya: 62 calorías por taza
- Fresas: 49 calorías por taza
Fuente: Very Well Health
