3 bebidas nocturnas que pueden ayudarte a dormir mejor
Dormir bien no siempre es fácil, pero pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Además de tu rutina antes de acostarte, tomar ciertas bebidas, desde tés relajantes hasta leche caliente, pueden ayudar a relajarte, dormir mejor y despertar sintiéndote más descansado.
A continuación te mencionamos tres buenas opciones:
1. Té de manzanilla
El té de manzanilla contiene un flavonoide especial llamado apigenina, que actúa sobre los receptores del cerebro, reduciendo la ansiedad y favoreciendo la relajación. El calor del té también puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
Un estudio reveló que tomar té de manzanilla puede mejorar el sueño, particularmente al disminuir la frecuencia con la que te despiertas.
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2. Té de valeriana
La raíz de valeriana se ha utilizado como hierba medicinal durante siglos. Ayuda a calmar el sistema nervioso de forma natural. Diversas investigaciones sugieren que la valeriana es una opción segura y eficaz para mejorar el sueño y prevenir los trastornos del sueño.
3. Leche caliente
Durante años, la leche caliente ha sido un ritual popular antes de dormir. Esta contiene triptófano, un aminoácido natural que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. Dichas sustancias químicas contribuyen a un mejor estado de ánimo y a un mejor sueño.
Calentar la leche puede aportar beneficios relajantes adicionales, que le indican al cerebro que es hora de dormir. Puedes disfrutar de la leche caliente sola o añadirle un poco de canela, miel o miel de maple.
Fuente: Very Well Health
