Suplementos de hierro, ¿ayudan a mejorar el rendimiento deportivo y la cognición?
El hierro es necesario para la producción de mioglobina, la proteína que transporta oxígeno hacia los músculos. Muchos atletas pueden tener una ingesta insuficiente de hierro en su dieta para mantener un buen rendimiento.
No obstante, los atletas que participan en entrenamientos de resistencia, como maratones o ciclismo de resistencia, pueden presentar niveles insuficientes de hierro. Asimismo, ser mujer o vegetariana puede aumentar el riesgo de deficiencia de hierro y anemia. Los atletas deben asegurarse de que su dieta incluya suficiente hierro para un rendimiento óptimo.
Una investigación demostró que la suplementación diaria con hierro en mujeres menstruantes mejoró el rendimiento deportivo. También se ha demostrado que mejora el rendimiento en ejercicios máximos y submáximos en mujeres con deficiencia de hierro pero sin anemia.
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Por otra parte, varios estudios hallaron que la deficiencia de hierro reduce las capacidades cognitivas. De hecho, cuando los niveles de hierro en sangre disminuyen, la concentración y la atención se ven afectadas casi de inmediato. Restablecer los niveles de hierro a un rango normal puede mejorar la concentración y potenciar el rendimiento cognitivo.
Los deterioros cognitivos en personas con deficiencia de hierro incluyen déficits en la capacidad de atención, la cognición, la memoria y el comportamiento social. Las emociones también pueden verse afectadas.
Recuerda que antes de tomar cualquier suplemento, debes consultar a tu médico.
Fuente: Very Well Health
