Menopausia y control del peso
¿Por qué es más difícil controlar el peso?
Durante la menopausia, muchas mujeres notan cambios en su cuerpo y descubren que mantener el mismo peso que tenían antes puede resultar más difícil. Esto no significa que aumentar de peso sea inevitable ni que todo se deba a las hormonas. En realidad, intervienen varios cambios que ocurren al mismo tiempo.
Durante la transición hacia la menopausia disminuyen los niveles de estrógeno y progesterona. Estos cambios hormonales pueden modificar la manera en que el cuerpo distribuye la grasa, haciendo que tienda a acumularse más alrededor del abdomen. Al mismo tiempo, con el paso de los años puede disminuir la masa muscular y aumentar la cantidad de grasa corporal.
El metabolismo también cambia
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad puede hacer que el cuerpo utilice menos energía en reposo. Si los niveles de actividad física disminuyen, mantener el mismo peso puede volverse más complicado, incluso cuando la alimentación no ha cambiado demasiado.
Por eso, el aumento de peso durante esta etapa no debe atribuirse únicamente a la menopausia. También influyen el envejecimiento, la actividad física, los hábitos de alimentación, el sueño y factores genéticos.
La grasa puede distribuirse diferente
Uno de los cambios que algunas mujeres notan es que la grasa comienza a acumularse más en la zona abdominal, en lugar de hacerlo principalmente en las caderas y los muslos.
Este cambio no es solamente estético. Una mayor cantidad de grasa abdominal, especialmente de grasa visceral, se relaciona con un mayor riesgo de problemas metabólicos y cardiovasculares.
No significa que no puedas cuidar tu peso
Aunque estos cambios pueden hacer más difícil mantener el peso, existen formas saludables de cuidar tu composición corporal y reducir riesgos para la salud. Una alimentación equilibrada, actividad física regular, buen descanso y otros hábitos pueden ayudarte durante esta etapa.
La meta no tiene que ser recuperar exactamente el peso que tenías años atrás. También es importante conservar la masa muscular, cuidar la salud cardiovascular y metabólica y sentirte bien con tu cuerpo.
La menopausia trae cambios, pero no significa que hayas perdido el control sobre tu salud. En el siguiente contenido conocerás qué alimentos conviene priorizar en esta etapa para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita.