Menopausia y control del peso
¿Qué alimentos conviene priorizar en esta etapa?
Durante la menopausia, una alimentación equilibrada puede ayudarte a cuidar tu peso y, al mismo tiempo, aportar nutrientes importantes para los huesos, los músculos y la salud del corazón. No se trata de seguir una dieta estricta ni de eliminar grupos de alimentos, sino de prestar atención a la calidad y variedad de lo que comes.
Priorizar alimentos nutritivos también puede ayudarte a mantener una alimentación que puedas disfrutar y sostener a largo plazo.
Incluye más alimentos ricos en fibra
Las frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales aportan fibra, vitaminas y minerales. Además, los alimentos ricos en fibra pueden favorecer la sensación de saciedad y formar parte de una alimentación que ayude a mantener un peso saludable.
Algunas opciones son:
- Avena y otros cereales integrales.
- Frijoles, lentejas y garbanzos.
- Verduras de diferentes colores.
- Frutas enteras.
- Semillas y nueces.
No olvides las proteínas
La masa muscular tiende a disminuir con la edad, por lo que es importante incluir fuentes de proteína como parte de una alimentación equilibrada.
Puedes obtenerla de alimentos como pescado, pollo, huevo, lácteos, frijoles, lentejas, tofu, nueces y semillas. Combinar una alimentación adecuada con actividad física, especialmente ejercicios de fuerza, ayuda a conservar la masa muscular.
Cuida tus huesos
Durante y después de la menopausia también es importante prestar atención al calcio y la vitamina D. El calcio se encuentra en alimentos como leche, yogur, queso y algunas bebidas vegetales fortificadas, además de otros alimentos que pueden aportar este mineral.
La cantidad que necesitas puede variar según tu edad y situación de salud. Si tienes dudas sobre suplementos de calcio o vitamina D, consulta con un profesional de la salud.
Elige grasas saludables
No todas las grasas tienen el mismo efecto en la alimentación. Puedes priorizar fuentes como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado.
También conviene limitar el consumo frecuente de alimentos con exceso de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
Más que buscar alimentos que “quemen grasa” o aceleren el metabolismo, procura construir comidas variadas y equilibradas. Una alimentación saludable durante la menopausia debe ayudarte a nutrir tu cuerpo, no a castigarlo.
A continuación encontrarás hábitos que pueden ayudarte a mantener un peso saludable durante la menopausia, más allá de lo que pones en tu plato.