Menopausia y control del peso
Hábitos para mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable durante la menopausia no depende de una dieta milagrosa ni de hacer grandes cambios de un día para otro. Los hábitos cotidianos tienen un papel importante y pueden ayudarte a cuidar tu salud incluso cuando el cuerpo atraviesa cambios.
La meta tampoco debe ser simplemente evitar que la báscula suba. Mantener la fuerza, cuidar la salud del corazón, dormir bien y conservar una buena condición física son parte de un envejecimiento saludable.
Mantente físicamente activa
La actividad física ayuda a gastar energía, conservar la masa muscular y cuidar la salud cardiovascular. Puedes caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar o realizar otras actividades que disfrutes.
También es recomendable incorporar ejercicios de fuerza, ya que ayudan a conservar los músculos que pueden perderse con la edad.
Cuida tus horarios de sueño
Dormir mal puede hacer más difícil mantener hábitos saludables. Además, algunos síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, pueden interferir con el descanso.
Procura mantener horarios regulares para acostarte y levantarte y busca atender los síntomas que estén afectando tu sueño.
Evita las dietas demasiado restrictivas
Reducir drásticamente la cantidad de alimentos o eliminar grupos completos puede ser difícil de mantener y no es necesario para cuidar el peso.
En su lugar, busca una alimentación variada, presta atención a las porciones y prioriza alimentos nutritivos. Los cambios que puedes mantener durante meses y años suelen ser más útiles que las restricciones temporales.
Haz cambios que puedas mantener
No necesitas transformar toda tu rutina de una vez. Puedes empezar con acciones pequeñas:
- Caminar un poco más cada día.
- Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas.
- Incluir verduras en tus comidas.
- Mantener horarios regulares para comer y dormir.
- Encontrar una actividad física que disfrutes.
La constancia es más importante que buscar resultados rápidos. Durante la menopausia, cuidar el peso significa cuidar también la salud y el bienestar.
Pero alrededor de este tema existen muchas ideas que pueden generar confusión. En el siguiente apartado conocerás mitos y verdades sobre la menopausia y el peso.