Menopausia y control del peso
Mitos y verdades sobre la menopausia y el peso
La menopausia suele estar acompañada de muchas dudas sobre el peso. ¿Es inevitable subir de peso? ¿Las hormonas son las únicas responsables? ¿Hay alimentos que deben eliminarse? Entre consejos populares y recomendaciones de internet, no siempre es fácil distinguir la información confiable.
Conocer qué hay detrás de estas creencias puede ayudarte a tomar decisiones más saludables y evitar restricciones innecesarias.
Mito: La menopausia inevitablemente provoca aumento de peso
Verdad: El aumento de peso es común durante esta etapa, pero no es inevitable. Los cambios hormonales pueden favorecer una mayor acumulación de grasa abdominal, pero también influyen el envejecimiento, la pérdida de masa muscular, la actividad física, la alimentación, el sueño y la genética.
Mito: Todo el aumento de peso se debe a las hormonas
Verdad: Las hormonas son uno de los factores involucrados, pero no el único. Durante la mediana edad también pueden cambiar la composición corporal, el nivel de actividad física y la forma en que el organismo utiliza la energía.
Mito: Para controlar el peso hay que hacer una dieta muy restrictiva
Verdad: No necesitas eliminar grupos completos de alimentos ni pasar hambre. Una alimentación variada, con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables, puede formar parte de una estrategia para mantener un peso saludable.
Mito: La terapia hormonal sirve para bajar de peso
Verdad: La terapia hormonal se utiliza principalmente para tratar determinados síntomas de la menopausia. Aunque puede influir indirectamente en algunos factores relacionados con el peso, no debe considerarse un tratamiento para adelgazar. La Menopause Society señala que la terapia hormonal no está asociada con aumento de peso.
Mito: Después de la menopausia ya no se puede controlar el peso
Verdad: Es posible cuidar el peso y la salud durante esta etapa. Mantenerse físicamente activa, llevar una alimentación equilibrada y dormir adecuadamente puede ayudar a reducir el aumento de peso y sus riesgos para la salud.
La menopausia implica cambios normales en el cuerpo, pero no significa que tengas que resignarte a descuidar tu salud. Entender estos cambios y adoptar hábitos sostenibles puede ayudarte a atravesar esta etapa con mayor bienestar.