Mantenerte activo es beneficioso para tu salud, pero cualquier actividad física implica cierto riesgo de lesiones. Una preparación adecuada, elegir actividades acordes con tus capacidades y prestar atención a las condiciones del entorno pueden ayudarte a reducirlo.
El riesgo cambia según la actividad. No es lo mismo caminar que practicar un deporte de contacto, correr, andar en bicicleta o realizar ejercicios con peso. Por eso, las medidas de seguridad deben adaptarse a la intensidad y características de cada actividad.
¿Cómo puedes reducir el riesgo de lesiones?
- Elige una actividad adecuada para tu condición física y experiencia.
- Comienza de manera gradual si llevas tiempo sin hacer ejercicio.
- Realiza un calentamiento antes de actividades exigentes.
- Utiliza calzado y equipo adecuados para la actividad.
- Aprende la técnica correcta antes de aumentar la intensidad o el peso.
- Aumenta la carga o duración progresivamente.
- Mantente hidratado, especialmente durante actividades prolongadas o en ambientes calurosos.
- Evita hacer ejercicio cuando estés enfermo, agotado o deshidratado.
- Revisa que el espacio donde realizas la actividad sea seguro.
- Respeta las reglas de seguridad cuando practiques un deporte.
El dolor intenso, una lesión o un cambio repentino en tu capacidad para realizar una actividad son señales para detenerte y valorar lo que está ocurriendo. Continuar haciendo ejercicio a pesar de una lesión puede empeorarla.
También es importante permitir que tu cuerpo se recupere. El descanso forma parte del entrenamiento y ayuda a evitar la acumulación de fatiga.
¿Necesitas orientación antes de comenzar?
Si tienes alguna enfermedad, una lesión previa, llevas mucho tiempo sin realizar actividad física o tienes dudas sobre qué ejercicios son adecuados para ti, consulta a un profesional de la salud. También puedes recibir orientación de un profesional capacitado en actividad física.
La prevención no busca que tengas miedo de moverte. Busca que puedas mantenerte activo de una manera segura, gradual y adecuada para ti.
