Hábitos de sueño y diabetes
¿Eres un búho nocturno o te levantas fresco por las mañanas? La respuesta podría predecir tu riesgo para desarrollar diabetes y otros problemas de salud.
En un estudio reciente publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, investigadores coreanos observaron los ciclos naturales de sueño y vigilia de 1,620 personas de entre 47 y 59 años de edad. Se les pidió a los participantes que contestaran detalladamente cuestionarios sobre sus patrones de sueño, calidad del mismo y hábitos o higiene del sueño. De ellos, 480 personas fueron clasificadas como cronotipos diurnos, 95 como cronotipos nocturnos, y los restantes registraron ciclos de vigilia y sueño intermedios. Después, los investigadores tomaron muestras de sangre para medir la salud metabólica; asimismo, realizaron escaneos DEXA (absorciometría con rayos X de doble energía) para medir la masa corporal y la masa magra, así como tomografías computarizadas para medir la grasa visceral abdominal.
Los resultados mostraron que las personas nocturnas poseen niveles mucho más altos de grasa y triglicéridos, en comparación con aquellas que se levantan temprano, incluso aunque durmieran la misma cantidad de horas. También fueron más susceptibles a desarrollar una condición que da lugar a una reducción en la masa muscular.
Nan Hee Kim, del Colegio Universitario de Medicina de Corea del Sur y autor del estudio, explicó que los hombres de hábitos nocturnos fueron más propensos a desarrollar diabetes, y las mujeres nocturnas tendieron a un mayor riesgo de síndrome metabólico, el cual incrementa el riesgo de padecer diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Agregó que, considerando que muchas personas que sufrían enojo fueron cronotipos nocturnos, el riesgo metabólico asociado con sus preferencias circadianas es un problema de salud importante que debe ser evaluado.
Recuerda que debes dormir un promedio de 8 horas diarias, e irte a acostar a una hora pertinente. Lo recomendable es que sigas un horario regular para dormir, hecho que le indica a tu cuerpo cada noche que ha llegado el momento de conciliar el sueño. También es importante practicar ejercicio físico, evitar los estimulantes (como la cafeína), relajar la mente, disminuir la intensidad de luces y apagar los aparatos eléctricos (computadora, tablet, celular y TV) por lo menos una hora antes de acostarse, evitar las siestas largas y crear un ambiente favorecedor del sueño.
Vía: HealthDay News, Bekatis, KidsHealth
