10 nutrientes necesarios durante el embarazo y la lactancia

Los nutrientes esenciales necesarios deben provenir de alimentos saludables, como frutas y verduras frescas, granos enteros, nueces, legumbres, productos lácteos y carnes magras. Conoce los más importantes.

1. Calcio. Ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes. A su vez, es fundamental en el funcionamiento saludable del sistema circulatorio, muscular y nervioso.

• Productos lácteos bajos en grasa.
• Jugo de naranja fortificado con calcio
• Cereales.
• Espinacas.

2. Fibra. Es buena para aliviar el estreñimiento asociado al embarazo.

• Cereales integrales.
• Frutas.
• Verduras.
• Legumbres —frijoles, arvejas y lentejas—.

3. Ácido fólico. Es importante para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. También se necesita para producir glóbulos rojos y blancos. Durante el embarazo temprano, puede reducir el riesgo de que el bebé nazca con algún defecto del tubo neural.

• Cereales fortificados.
• Vegetales de hojas verdes.
• Frutas cítricas.
• Frijoles.
• Nueces.

4. Grasas saludables. Se utilizan para impulsar el crecimiento y desarrollo del bebé. También son importantes para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso.

• Aceite de oliva.
• Cacahuete.
• Canola.
• Aguacate.
• Salmón.

5. Hierro. Ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Las mujeres que no reciben suficiente hierro pueden sentirse cansadas, y son más susceptibles a las infecciones.

• Carnes magras.
• Cereales enriquecidos.
• Legumbres —frijoles, arvejas y lentejas—.
• Vverduras de hoja verde.

6. Proteína. Fortalece los músculos, huesos y otros tejidos del bebé, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.

• Carne magra.
• Pollo.
• Pescado.
• Frijoles.
• Mantequilla de maní.
• Huevos.
• Queso de soja.

7. Vitamina A. Ayuda a desarrollar el corazón, los ojos y el sistema inmunológico del bebé. Tanto la deficiencia como el exceso de vitamina A pueden dañar al feto en desarrollo.

• Leche.
• Frutas y verduras de color naranja —melón, zanahorias y batatas—.
• Verduras de hojas verdes.

8. Vitamina B6 y B12. Estas vitaminas son importantes para la formación de glóbulos rojos en la sangre del bebé, así como para la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos. También son necesarias para el desarrollo del cerebro.

• Aves de corral.
• Pescado.
• Granos enteros.
• Gereales fortificados.
• Plátanos.
• Carnes magras.
• Huevos.
• Leche con bajo contenido en grasa.

9. Vitamina C. Juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de tejidos, huesos y dientes. Por otra parte, ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

• Frutas cítricas.
• Brócoli.
• Tomates.

10. Vitamina D. Ayuda en la absorción de calcio, fundamental para los huesos y dientes.

• Leche descremada.
• Jugo de naranja fortificado.
• Yemas de huevo.
• Salmón.

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Te recomendamos visitar a un especialista en nutrición para conocer la dieta adecuada para ti. Si presentas alergia a alguno de estos alimentos, evita consumirlos.

Vía: Kids Health