¿Cuánta agua beber al día? Toma en cuenta tu edad y género
Ante tantas recomendaciones, es común preguntarse cuánta agua es necesario beber para alcanzar un buen estado de salud. Si bien la recomendación general es tomar ocho vasos al día, la cantidad varía en función de la edad y el género de cada persona, según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
A decir del instituto, el cuerpo humano está compuesto por más del 70% de agua. Ante ello, es importante ingerir la cantidad necesaria para satisfacer al cuerpo. Presta atención a las siguientes recomendaciones.
1. Niños de entre cuatro y ocho años deben tomar 1.6 litros de agua al día.
2. Niños de nueve a 13 años deben consumir 2.1 litros diarios. En tanto, las niñas deben tomar, como mínimo, 1.9 litros.
3. A partir de los 14 años de edad, las mujeres deben ingerir alrededor de dos litros diarios. En el caso de los hombres, la cantidad aumenta hasta los 2.5 litros.
4. Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consumir 0.3 litros y 0.7 litros más, respectivamente.
Es recomendable aumentar la ingesta de agua si se realizan esfuerzos físicos constantes, debido a que se llegan a perder más de dos litros de agua por hora.
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La hidratación adecuada es un hábito que debe establecerse desde la infancia, por ello, es esencial que los padres fomenten en sus hijos el consumo de agua simple potable. Recuerda que es posible obtener agua de los alimentos, por ejemplo, de las frutas y verduras, las cuales pueden aportar hasta el 20% de líquidos que tu cuerpo necesita.
Vía: Notimex