5 fabulosos consejos para caminar 10 mil pasos al día
Las caminatas son consideradas el mejor ejercicio para mantenerse activo físicamente. De hecho, se recomienda a personas con cualquier tipo de necesidad, como adultos mayores o deportistas con alguna afección o lesión física. Muchos expertos en el tema han señalado que caminar a una buena velocidad ayuda a disminuir el riesgo de muerte prematura, pero ¿cómo conseguir sus beneficios?
A decir de la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo ideal es caminar 10 mil pasos al día, como mínimo. Esto ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y algunos tipos de cáncer; así como a controlar la presión arterial, la glucosa en la sangre y el peso, según el Departamento de Salud y Servicios Sociales de Estados Unidos.
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Pero eso no es todo, también contribuye a reducir el colesterol malo —o LDL— y aumentar el colesterol bueno —HDL—, al tiempo que aporta beneficios de antienvejecimiento, que podrían añadir entre tres y siete años de vida.
De acuerdo con especialistas, es esencial que durante la caminata se eleve la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Para alcanzar una «marcha rápida», debes caminar a una velocidad mínima de 5 km por hora. Te contamos algunas medidas clave para hacerlo más fácil.
- Cuida el calzado que utilizas. Los zapatos deportivos adecuados deben brindarte buena flexibilidad. Asegúrate de que sean de la medida correcta y que tengan el soporte adecuado, de lo contrario podrías estar expuesto a dolor de espalda, piernas, pies y tobillos.
- Lleva ropa cómoda. Podrías sudar un poco, en ese caso lo ideal es usar prendas de algodón. Este material es muy cómodo y absorbe el sudor que generas al caminar. También debes utilizar vestimenta holgada.
- Planea el recorrido. Antes de salir de tu casa, revisa que la ruta te ayude a alcanzar el nivel de ejercicio deseado. Al inicio puedes caminar sobre un terreno llano, para después elegir rutas más difíciles y largas. Ve poco a poco, no te expongas a lesiones.
- Cuida tu postura. Aunque caminar es una acción natural, debes perfeccionar la técnica para evitar lesiones. El tronco debe estar erguido para mantener el equilibrio corporal. Mírate en el espejo y revisa la posición de tus caderas y hombros. Estos deben estar alineados. También levanta el pecho y tensiona ligeramente el abdomen y los glúteos.
- Mira hacia delante.
- Balancea los brazos.
- Presta atención a tu pisada (talón, pie y punta).
- Hidrátate. Es fundamental que bebas agua antes, durante y después de la caminata. Toma un vaso de agua 10 minutos antes de empezar el ejercicio, otro cada 20 minutos y, al terminar, uno o dos vasos más.
Vía: Hola Doctor
