5 reglas de nutrición durante el embarazo
Llevar una dieta equilibrada es sumamente importante para mantener una buena salud. Si bien se trata de una regla esencial para todas las personas, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a la nutrición. Pero no sólo eso, también es esencial considerar las condiciones de sus alimentos, los ingredientes y las cantidades.
Conoce más: Trastornos emocionales durante el embarazo: ¿qué hacer?
Toma en cuenta lo siguiente.
- Cocina muy bien las carnes. Los alimentos que no están completamente cocidos aumentan el riesgo de una infección. No comas más de 2 o 3 porciones de pescado por semana (incluyendo conservas de pescado). Considera que algunos peces tienen altos niveles de mercurio, mismos que pueden dañar a tu bebé. Si comes atún, asegúrate de que es atún blanco.
- Lava muy bien los alimentos. Limpia frutas, verduras y todos los productos antes de comerlos. Mantén las tablas de corte y los platos limpios.
- Come 4 o más porciones de lácteos al día. Este tipo de alimentos te ayudarán a obtener el suficiente calcio para ti y tu bebé. No tomes leche sin pasteurizar, ni comas productos lácteos no pasteurizados, recuerda que estos pueden tener bacterias que provocan infecciones.
- Consume edulcorantes artificiales con moderación. Si bien ayudan a cuidar el peso durante el embarazo, lo cual es sumamente importante para la salud de la madre y el bebé, es importante no ingerirlos en exceso. Opta por alimentos dulces que sean naturales, como las frutas.
- No bebas más de 1 o 2 tazas de café u otras bebidas con cafeína por día. Diversas investigaciones han vinculado este ingrediente con el riesgo de pérdida fetal y parto pretérmino. Sin embargo, una revisión del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos ha demostrado que consumir una taza de café al día durante el embarazo es completamente seguro.
Vía: Family Doctor
