Guía para mantener una saludable alimentación durante los viajes
Los viajes son experiencias que nos permiten conocer nuevos lugares, con sus respectivas costumbres y paisajes. Sin embargo, también pueden representar una amenaza para los saludables hábitos de alimentación.
Ya sea que se trate de viajes escolares, vacacionales o de negocios, expertos en salud recomiendan seguir los siguientes consejos para evitar regresar con algo de peso adicional como recuerdo:
-Antes de llegar al aeropuerto llevar una pequeña bolsa con nuestro propio surtido de alimentos, con distintos tipos de frutos secos y frutas deshidratadas.
-Antes de abordar el avión comprar una ensalada o un sándwich para comerlo en el avión como aperitivo, para así evitar ser tentado por los dulces que se venden durante el vuelo.
-Tanto en el camino como una vez en el destino, mantenerse bien hidratado para sentirse más saciado, prevenir comer en exceso y combatir la fatiga.
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–Evitar beber demasiado alcohol, ya que su consumo frecuente hace justo lo contrario que beber agua.
-Para un viaje por carretera procurar llevar una pequeña nevera con sándwiches ricos en proteínas, verduras cortadas, yogur sin grasa, botanas integrales y frutas. De esta manera no se correrá el riesgo de optar por las opciones ricas en grasa, sal y azúcar típicas de las tiendas ubicadas en las paradas.
-Una vez en el destino, se debe procurar comprar esas mismas opciones inteligentes en el mercado local para llenar la nevera de la habitación y contar con desayunos y refrigerios para la tarde rápidos y saludables.
–En los restaurantes, buscar las opciones más saludables en el menú, y no tener miedo de realizar peticiones especiales, como que cocinen la carne a la plancha o pedirle al chef que no incluya una salsa grasosa. Cuando se quiera probar un plato nuevo sin alterarlo, lo más aconsejable es reducir el tamaño de la porción para evitar exagerar.
–Hacer ejercicio para compensar las calorías de más. En los viajes vacacionales lo ideal es abstenerse del autobús del tour y caminar para disfrutar de las vistas, o si el hotel cuenta con un gimnasio, planificar una sesión diaria de 20 minutos. Si el viaje es por negocios, se puede incluir una caminata antes de la primera reunión del día.
Vía: Health Day News
