Descanso nocturno, indispensable para el aprendizaje
Existen casos de personas que enferman, enloquecen o mueren a causa de la vigilia. Así de importante es dormir y lograr un sueño reparador. De acuerdo con los psiquiatras Chiara Cirelli y Giulio Tononi del Centro para el Sueño y la Conciencia de Wisconsin, el sueño es el precio que pagamos para vivir sanamente y conseguir un cerebro flexible que pueda seguir aprendiendo cosas nuevas.
Según sus estudios, en los cuales se muestran sorprendentes imágenes del cerebro de ratones a través de un microscopio electrónico, las sinapsis —uniones entre las células nerviosas— crecen fuertes y grandes durante la estimulación diurna, luego se reducen casi un 20% al dormir, creando espacio para un mayor crecimiento y aprendizaje al día siguiente.
Entonces, ¿dormir te hace más inteligente? Al correlacionar las medidas de las sinapsis con la cantidad de sueño que tenían los ratones, se encontró que unas pocas horas de sueño conducían a una disminución del 18% en promedio. Estos cambios ocurrieron en ambas áreas de la corteza cerebral estudiadas y fueron proporcionales al tamaño de las sinapsis.
Esta teoría fue reforzada por un estudio de la Universidad Johns Hopkins, misma que analizó las proteínas del cerebro y confirmó que el propósito (cognitivo) de dormir es reducir las sinapsis, preparándolo para incorporar cosas nuevas.
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Recomendaciones
Algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas, otras se despiertan a media noche y no pueden volver a dormir. Si te sientes identificado, sigue estos consejos.
- Acuéstate y levántate a la misma hora.
- Levántate si no puedes dormir. De esta forma será menos probable que tu cama se convierta en un lugar que provoque estrés.
- Haz algo tranquilo y relajante como leer un libro. Cuando te sientas somnoliento, regresa a la cama.
- Procura que tu habitación sea un lugar cómodo y fresco.
- Esconde el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante.
- Guarda los aparatos electrónicos.
Vía: Hola Doctor
