Guía de nutrición simplificada para ponerse en forma
Es sabido que una dieta balanceada ayuda a mantener una salud óptima. Partiendo de los grupos alimenticios, debe abarcar ciertos productos, como frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Sin embargo, para algunas personas es abrumador cambiar su estilo de vida e incluir una alimentación más saludable en su día a día.
¿Quién tiene el tiempo y la energía necesarios para seguir una buena dieta todo el tiempo? No es tan difícil como crees. Toma en cuenta la siguiente lista de alimentos y haz tu vida más sencilla.
- Vinagre balsámico. Puedes usarlo en vegetales para darle un sabor extra. Por sus propiedades, se recomienda agregarlo a las ensaladas en lugar de un aderezo pesado.
- Nueces. Gracias a su poder nutricional, se pueden agregar a ensaladas, yogur, incluso comerse solas como bocadillo.
- Yogur natural bajo en grasa. Es la base perfecta para aderezos o salsas.
- Vegetales congelados. Sólo unos minutos en el microondas y ya tienes verduras para agregar a cualquier comida o refrigerio.
- Fruta congelada. Disfrútalas con avena por la mañana, o cúbrelas con yogur para obtener un delicioso postre.
- Filetes de pescado en porciones. El pescado se cocina rápidamente, pon manos a la obra y estarás comiendo en minutos.
- Frijoles enlatados. Añádelos a ensaladas, sopas o guisados para obtener fibra y proteínas adicionales.
- Mantequilla de maní. Es una gran fuente de proteínas y puede usarse en panes integrales, frutas o vegetales. ¡Cuida las porciones!
- Hummus. Se trata de una buena fuente de proteína y es más saludable que otras salsas. Úsalo como un aderezo para verduras en lugar de utilizar mayonesa.
No lo olvides, el primer paso para mantener una nutrición simple es tener alimentos saludables disponibles. Procura mantener tu cocina abastecida y facilita la preparación de comidas o refrigerios.
Vía: Family Doctor
