3 actividades nocturnas que mejoran tu descanso
Los días agotadores que acompañan a la jornada laboral dejan pocas ganas de salir a divertirse. Lamentablemente, además de disminuir la actividad social —que brinda numerosos beneficios a la salud física y mental—, se trata de un tipo de sedentarismo que conduce al insomnio, así como a un mal descanso.
De acuerdo con un nuevo estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés), hacer algo divertido después del trabajo fomenta un mejor sueño durante la noche. Si bien ir directamente a casa puede implicar más tiempo de descanso, resulta en vano si antes no tienes un paréntesis mental que te brinde emociones positivas, según los investigadores de la Universidad de Oakland, en Estados Unidos.
Para borrar el agotamiento laboral, los especialistas recomiendan:
- Practicar yoga.
- Salir a caminar.
- Encontrarse con amigos o ir a un evento musical.
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«La calidad del sueño es crucial porque juega un papel importante en la forma en que los empleados se desempeñan y se comportan en el trabajo», dijo la autora principal, Caitlin Demsky. En este sentido, divertirse es clave para tener una mejor calidad de vida y desempeñarse mejor.
Para llegar a esto, los investigadores encuestaron a 699 empleados del Servicio Forestal de Estados Unidos. Se les pidió que calificaran el nivel de comportamiento que experimentaban en el lugar de trabajo; con qué frecuencia tenían pensamientos negativos sobre el trabajo; si tenían síntomas de insomnio, y cuánto podían olvidarse del trabajo y relajarse.
Los resultados arrojaron que las emociones y situaciones negativas, como el comportamiento grosero o negativo en el trabajo, o las agresiones verbales, se relacionan con más síntomas de insomnio. Además, las personas que pudieron dejar de lado el trabajo y hacer algo relajante para recuperarse después de la jornada, dormían mejor.
Los pensamientos negativos repetidos sobre el trabajo también se relacionaron con problemas en la salud física, como las enfermedades cardiovasculares, el aumento de la presión arterial y la fatiga, según los autores.
¡No necesitas mucho tiempo! Date unos minutos y relájate. Busca tu actividad favorita y realízala antes de ir a descansar.
Vía: Hola Doctor
