3 pasos clave para aprender a medir tu ritmo cardíaco
El ritmo cardíaco es un indicador que nos permite conocer la salud de nuestro corazón. Una frecuencia cardíaca de reposo normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, las personas que hacen ejercicio de forma habitual tienen una frecuencia por debajo de los 60 latidos por minuto. Pese a lo que imaginas, tener una frecuencia baja/media en reposo implica una función cardíaca más eficiente y una mejor capacidad cardiovascular.
En contraparte, una frecuencia cardíaca rápida —más de 100 latidos por minuto—, podría indicar una taquicardia.
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Para medir tu ritmo cardíaco, simplemente debes revisar tu pulso.
- Coloca tu índice y tercer dedo en el cuello, a un costado costado de la tráquea. Para encontrar tu pulso en la muñeca, coloca 2 dedos entre el hueso y el tendón sobre tu arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.
- Una vez que localices tu pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica este número por cuatro, con el fin de calcular los latidos por minuto.
- Evalúa si tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60.
Para saber su tu frecuencia es normal, es importante que consideres ciertos factores: nivel de actividad física, tabaquismo, enfermedad cardiovascular, colesterol alto o diabetes; emociones, tamaño corporal, medicación, edad, entre otros.
Frecuencia cardíaca ideal por edad
- 20 años de edad – 100 a 170 pulsaciones por minuto.
- 30 años de edad – 95 a 162 pulsaciones por minuto.
- 35 años de edad – 93 a 157 pulsaciones por minuto.
- 40 años de edad – 90 a 153 pulsaciones por minuto.
- 45 años de edad – 88 a 149 pulsaciones por minuto.
- 50 años de edad – 85 a 145 pulsaciones por minuto.
- 55 años de edad – 83 a 140 pulsaciones por minuto.
- 60 años de edad – 80 a 136 pulsaciones por minuto.
- 65 años de edad – 78 a 132 pulsaciones por minuto.
- 70 años de edad – 75 a 128 pulsaciones por minuto.
Para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima aproximada, resta tu edad a 220. Ten cuenta que durante el ejercicio de intensidad moderada, tu frecuencia cardíaca ideal debe cubrir del 50 a 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. En tanto, durante el ejercicio vigoroso, tu frecuencia cardíaca debe ser de 70 a 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Si tienes dudas al respecto, consulta a tu médico.
Vía: Hola Doctor/ Medline Plus
