¿Qué es el ABC para controlar la ansiedad?
Todos nos sentimos ansiosos o nos preocupamos por cosas serias y no tan serias, pero ¿cuándo se convierte en un problema? Las personas con trastorno de ansiedad se preocupan extremadamente o se sienten muy nerviosas por muchas cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse.
ABC para controlar la ansiedad
El ABC tracker, proveniente de Alarm, Belief y Coping, es un método que ayuda a las personas a reconocer y monitorear los desencadenantes de su ansiedad.
Es un giro en la Terapia de Cognitiva Conductual (TCC) que desafía la forma en que piensas y te enfrentas a tus ansiedades, es decir, la forma en la que percibes y piensas sobre las situaciones que te estresan.
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De acuerdo con especialistas, es útil para desafiar tus creencias, cambiar la forma en que ves tus ansiedades y, finalmente, aprender que no tenías nada que temer. Se enfoca en:
- A de alarma. Muchos de los que experimentan ansiedad tienen una alarma extra sensible y responden rápidamente a situaciones que en realidad suponen una pequeña amenaza o ninguna. Al aprender a reconocer qué alarma te indica tu cuerpo, puedes comenzar a comprender cómo se desencadena tu ansiedad.
- B (belief) o creencias. El cerebro fabrica creencias que complementan la alarma. Las creencias promueven pensamientos de ansiedad e incluso fomentan las falsas alarmas. Al aprender a reconocer tus creencias, puedes comenzar a evaluar con precisión la validez de las mismas.
- C de control. Después de que tu cuerpo procesa una alarma, a menudo hay una acción que lo acompaña, una estrategia de afrontamiento. Algunas estrategias son buenas, mientras que otras son inapropiadas. Una forma útil de identificar y rastrear tus estrategias de afrontamiento es mediante el uso de A y B, que pueden servir como tus primeros pasos para desarrollar técnicas positivas.
Recomendaciones
Tómate un momento para retroceder y reducir tu ansiedad, el punto es mirar tus miedos con una nueva perspectiva. Intenta y entiende que tus pensamientos y creencias no son una verdad absoluta. Si tu ansiedad es grande, recuerda que nada reemplaza a la ayuda profesional. No tengas miedo a pedir ayuda.
Vía: Hola Doctor
