5 opciones para aliviar el estrés, ¡y en solo 5 minutos!
Ya sea por las demandas en el hogar, el viaje tedioso al trabajo o pagar las facturas mensuales, es difícil escapar del estrés. Más allá de afectar tu estado de ánimo, este puede causar estragos en tu salud, desde pérdida de sueño y ansiedad, hasta aumentar de peso o desarrollar enfermedad cardíaca.
Afortunadamente, puedes tomar medidas para contrarrestar todos estos aspectos negativos. Una solución simple es un descanso diario de 20 minutos para practicar la relajación en un lugar tranquilo, lejos de las molestias. Pero cuando el tiempo escasea, aún puedes darte un descanso de cinco minutos para refrescarte y volverte a enfocar en tus actividades. Por ello, aquí te dejamos cinco ideas efectivas que pueden realizarse en esos 300 segundos:
1. Respirar con atención
Pon toda tu concentración en respirar larga y profundamente. Observa cómo se expande tu vientre mientras inhalas y contrae mientras exhalas.
2. Meditar
Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración mientras repites en silencio un mantra, que puede ser solo un sonido, una palabra o una frase corta y afirmativa de la vida, tú eliges.
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3. Hacer ejercicio
Aprovecha el poder de las endorfinas para mejorar tu estado de ánimo dedicándole unos minutos a la actividad física. Ni siquiera tienes que salir de tu oficina, solo cierra la puerta e intenta caminar o correr alrededor de tu escritorio. Asimismo, obtén los beneficios para la mente y el cuerpo del yoga realizando un movimiento simple como la postura del árbol: De pie, dobla la rodilla derecha hacia un lado para colocar la planta del pie derecho contra el muslo interno de la pierna izquierda. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, luego cambia de pierna y repite.
4. Desconectarse
Apaga todos sus dispositivos durante los cinco minutos completos y deja que tu mente divague o contemple la vista desde tu ventana.
5. Imágenes guiadas
Con los ojos cerrados, visualízate visitando uno de tus lugares favoritos o realizando una de tus actividades favoritas. Obsérvate en la escena, sonriendo y divirtiéndote.
RECUERDA: No te limites a una sola técnica: crea un menú que puedas elegir, según la situación «estresante» en la que te encuentres.
Vía: Health Day News
