¿Cómo reducir la ansiedad con ayuda de la música?
Gracias al avance de la tecnología, la música puede acompañarnos a todos lados. Su poder sobre nuestro cerebro es tan impresionante que diversos estudios se han dado a la tarea de investigar sus alcances. Entre sus beneficios destaca el aliviar dolores, estimular procesos cognitivos y mejorar la coordinación.
Inspirados en estos descubrimientos, un grupo de investigadores comparó su efecto con el de las benzodiazepinas, medicamentos que se utilizan como sedantes para la ansiedad preoperatoria.
Si bien esta investigación se enfoca en la ansiedad relacionada con cualquier tipo de cirugía o tratamiento médico, escuchar música es una técnica recomendada por especialistas en salud mental. De hecho, actividades tan simples como leer un buen libro, ver una película o salir a cenar con un amigo pueden tener efectos positivos sobre la mente.
Conoce más: 5 ejercicios para reducir el estrés y la ansiedad
Otras recomendaciones
- Reconoce las cosas que no puedes cambiar. Relájate y deja ir las cosas que te están afectando.
- Evita las situaciones estresantes. Aléjate de la fuente del estrés y la ansiedad.
- Haz ejercicio. Realiza actividad física todos los días, puedes pasear a tu mascota o caminar en el parque.
- Cambia tu perspectiva. Toma una actitud más positiva ante los desafíos.
- Haz algo que disfrutes. Si es necesario, comienza un nuevo pasatiempo o toma una clase.
- Aprende nuevas maneras de relajarte. Puedes hacer desde respiraciones profundas y meditación, hasta yoga y taichí.
- Duerme lo suficiente. Descansa lo suficiente durante la noche para pensar con mayor claridad y tener más energía.
- Mantén una dieta saludable. Evita los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consume muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos bajos en grasas y proteínas.
Si consideras que la ansiedad está afectando tu calidad de vida, busca ayuda. El apoyo de un especialista puede hacerte sentir mejor en poco tiempo.
Vía: Hola Doctor/ Medline Plus
