¿Cómo reducir el estreñimiento de manera natural?
Los alimentos tienen el gran poder de ayudar a prevenir, combatir, incluso revertir, ciertos padecimientos. En el caso del estreñimiento, existen medicamentos que ayudan a reducir las molestias que provoca, pero ¿imaginas eliminarlo por completo con ayuda de la alimentación?
El estreñimiento es un problema digestivo que produce una excesiva retención de agua en el intestino grueso, y con ello, el endurecimiento de las heces, lo cual vuelve muy difícil y dolorosa su expulsión.
¿Cómo comenzar?
El primer paso es consumir más fibra, ésta se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos. Para que el organismo se acostumbre poco a poco, es importante agregarla a la dieta en pequeñas pero crecientes porciones. Algunos alimentos que pueden ayudarte en el proceso son:
- Ciruela. Son ricas en antioxidantes, vitamina A, potasio, hierro, fibra dietética y sorbitol, sustancia a la que se le atribuye su efecto laxante.
- Plátano. Un plátano aporta el 12% de la ingesta de fibra diaria recomendada y gracias a su contenido en fructooligosacáridos, favorece el correcto funcionamiento intestinal.
- Aloe vera. Su jugo tiene un efecto laxante que ayuda a evacuar el intestino de manera natural. Este beneficio está respaldado por la evidencia científica.
- Manzana. Contiene pectina, una sustancia que promueve el correcto funcionamiento de los intestinos. Además, es rica en fibra que ablanda las heces y favorece su expulsión.
- Zanahoria. Una taza de zanahorias contiene alrededor de 2 gramos de fibra, porción esencial para un buen funcionamiento y salud digestiva.
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Recuerda que estos alimentos no serán eficaces para reducir el estreñimiento si no se acompañan de las cantidades adecuadas de agua. Si los síntomas de este padecimiento afectan tu calidad de vida, visita a un especialista en salud para encontrar la causa y el tratamiento adecuado.
Vía: Hola Doctor
