Frecuencia cardíaca al realizar ejercicio, lo que debes saber y hacer
Tu frecuencia cardíaca en reposo es una medida de la salud y el estado físico del corazón. Para la mayoría de los adultos, una frecuencia cardíaca saludable es de 60 a 100 latidos por minuto.
Para comprobar tu pulso sobre la arteria carótida, coloca los dedos índice y medio sobre el cuello al lado de la tráquea.
Para comprobar el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en la muñeca en el lado de la palma, debajo del pulgar.
Cuando sientas tu pulso, mira tu reloj y cuenta el número de latidos durante 15 segundos. Multiplica este número por 4 para obtener tu frecuencia cardíaca por minuto. Digamos que cuentas 20 latidos en 15 segundos. Multiplica 20 por 4 para un total de 80 latidos por minuto.
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La zona de frecuencia cardíaca objetivo es un aumento en tu frecuencia cardíaca del 50% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima para tu edad, lo suficientemente grande como para que tu corazón y tus pulmones se ejerciten bien. Trata del 50% al 70% cuando realices actividades moderadamente intensas y del 70% al 85% cuando realices actividades vigorosas.
Puedes usar la zona de frecuencia cardíaca objetivo como guía para asegurarte de que tu ejercicio sea lo suficientemente intenso. Si no estás alcanzando tu zona objetivo, es posible que debas aumentar la intensidad. Si estás logrando una meta establecida en el extremo inferior de la zona de metas que debes alcanzar, puedes establecer objetivos para llegar gradualmente a una meta mayor.
Si ya realizas ejercicio regularmente, puedes detenerte para controlar tu frecuencia cardíaca algunas veces durante un entrenamiento aeróbico. Si no haces ejercicio con regularidad, puedes hacer una prueba simple al verificar tu frecuencia cardíaca después de una caminata rápida de 10 minutos.
Fuente: Mayo Clinic
