¿Cuánto tiempo permanece la creatina en el organismo?
Tomar suplementos de creatina con regularidad puede facilitar las rutinas de entrenamiento y mejorar la fuerza. Saber cuánto tiempo permanece la creatina en el cuerpo puede ayudarte a determinar tu rutina de suplementación o qué esperar si dejas de tomarla.
Existe poca investigación sobre cuánto tiempo permanece la creatina en el organismo una vez que se dejan de tomar suplementos, y las estimaciones varían.
En general, las reservas de creatina en los músculos no desaparecen inmediatamente al dejar de tomar suplementos. Los niveles de creatina pueden tardar un tiempo en volver a su nivel inicial.
Conoce más: Suplementos de creatina, lo que debes saber
Algunos estudios han reportado que las reservas elevadas de creatina en el músculo tardan entre cuatro y seis semanas en volver a su nivel inicial.
Comprender cómo se almacena, utiliza y descompone la creatina en el cuerpo permite comprender mejor su funcionamiento y por qué sus efectos pueden perdurar incluso después de dejar de tomarla:
- Almacenamiento: Casi la totalidad (95%) de la creatina que el cuerpo recibe o produce se almacena en los músculos esqueléticos para brindarles energía. El resto se almacena en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos.
- Saturación muscular: En la mayoría de las personas, a medida que se ingiere más creatina, los músculos se saturan más.
- Descomposición lenta: Aproximadamente, entre el 1% y el 2% de la creatina presente en los músculos se descompone en creatinina diariamente. Posteriormente, la creatinina se excreta a través de los riñones. La tasa de descomposición de la creatina es más rápida en personas con mayor masa muscular y mayor nivel de actividad física.
Fuente: Very Well Health
